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Nach 15 Schritte zum Muskelaufbau Für Skinny Jungs und Mädels - Teil 1 und Teil 2, hier ist der letzte Teil:

Schritt 9.
Sich mehr auf den exzentrischen Teil der Bewegung.

Es gibt drei verschiedene Phasen, wenn Sie ein Gewicht: Die positive, negative und heben Sie den Mittelpunkt. Was die positive Bewegung oder der konzentrischen Bewegung beinhaltet ist die erste push oder Anstrengung, wenn Sie starten Sie die rep. An dem Punkt, wenn Sie rückwärts zu fahren und zurück in die Ausgangsposition sind, wird dies als der Mittelpunkt bekannt, und es ist in der Regel eine kurze Pause. Schließlich die exzentrische Bewegung oder eher "negativen" Teil Ihres Aufzug ist das Gewicht bestimmt durch Ihren Widerstand gegen die dann natürliche Anziehungskraft der.

Immer noch verwirrt? Nehmen wir ein Beispiel: wenn dabei Ihre Push-ups, die positive oder konzentrische Bewegung ist der eigentliche Druck auf Bewegung. Dann wirst du getroffen Mittelpunkt, wenn Sie den ganzen Weg nach oben gedrückt. Wenn Sie beginnen, sich wieder unten, das heißt, wenn die negative Bewegung beginnt.

Der Trick besteht nun darin, die Verlängerung und Verlangsamung dieses negative Bewegung. Viele einfach wieder senkt sich so schnell, wie sie oben geschoben. Verlangsamen diesem Teil des Aufzugs hat gezeigt, zu helfen, mehr Muskelwachstum zu stimulieren.

Schritt 10
Das Training sollte kurz gehalten werden und doch intensiv.

Legen Sie Ihr Ziel zu bekommen, um Ihre Muskeln zu stimulieren und dann schnell raus. So ist es nicht notwendig, große Mengen von Trainierende für jeden Teil Ihres Körpers nicht bei jedem Winkel. Sie brauchen nur das zu tun, sobald Sie haben viel Muskeln entwickelt und will zur Feinabstimmung und verbessern Sie Ihre Schwachstellen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Trainer wird Ihnen sagen, betreffen nicht zu versuchen, innen, außen, oben etc Ihrer Brust zu bauen, wenn man nicht noch Pec. Nur über die Arbeitszeit Ihrer Brust und versuchen, nicht mehr als 2-3 Übungen pro Muskelgruppe zu tun zu konzentrieren.

Warum? Nun, mehr zu tun nicht mehr Muskeln aufbauen schneller und kann in der Tat führt zu Muskelschwund. Lange Trainingseinheiten kann katabolen Hormonspiegel dramatically.Muscles ansteigen kann Verlust als katabole Hormone verantwortlich für den Abbau von Muskelgewebe! Außerdem wissen Sie, dass lange Trainingseinheiten tatsächlich unterdrücken die Hormone, die Muskeln aufzubauen ?

Versuchen Sie, Ihre Sitzungen, um nicht mehr als 60-76 Minuten zu beschränken, um jeden Muskel-Verlust zu vermeiden.

Schritt 11
Kicking weg aerobe Tätigkeit und Ausbildung

Die Wahrheit ist, dass es am besten, dass Sie nicht tun, keine aerobe Tätigkeit, wenn sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Der Grund ist einfach. Aerobic-Aktivität kann mit dem "nicht-aktiven" Zeit Ihr Körper braucht für den Muskelaufbau und die Verwertung stört. Also, wenn Sie nicht ganz verhindern, dass Ihre aerobe Tätigkeit sind, dann versuchen, es auf ein Minimum zu reduzieren.

Schritt 12
Wählen Sie das richtige Programm zu starten

Dies ist wichtiger Schritt, dass Sie zu treffen, und wählen Sie Ihr Programm sorgfältig. Hier sind drei Programme, die ich verwendet habe persönlich gesehen und tolle Ergebnisse ab: No Nonsense Muscle Building . Dieses Programm ist ideal für jeden, der will Muskelaufbau Masse schnell sowie die Muskeln formen.

Schritt 13
Stick zu Ihrem Programm wie Kaugummi ... nicht Programms hop!

Dies ist eine sehr häufig auftretende Probleme bei Anfängern ... nur um eine neue Übung oder Training zu lesen? Angeregt durch die Ansprüche, die angeblich auf die Masse Pack ist? Nun, auch wenn Sie bereits ein anderes Trainingsprogramm Wochen begonnen hat, fühlen Sie, dass Sie es müde sind. So entscheiden Sie, dass Sie denken, dieses neue Programm ist wahrscheinlich besser, und Sie möchten auf dieser Routine statt beginnen ...

Nun, nicht!

Seien Sie nicht einer von diesen "Programm Hoppers" und laufen nach neuen Programmen, wenn sie nicht einmal mit einem beliebigen Programm, um Ergebnisse zu sehen folgen. Sie können es im Moment beendet, sie sehen ein neues Programm, nicht ablenken und folgen Sie den neuesten "heißen" Workout, nur weil es populär ist.

Sie müssen verstehen, dass es Zeit braucht, für jedes Programm zu arbeiten und damit, wenn Sie wollen erfolgreich sein, müssen Sie in Ihrem Programm-Stick, konsequent sein und nicht aufgeben.

Schritt 14
Fortbestehen. Fortbestehen. Fortbestehen.

Sie müssen in Ihren Bemühungen bestehen und Sie können schließlich Ergebnisse zu sehen. Es kann nur ein paar Wochen für Sie oder vielleicht sogar Monate, es hängt wirklich individuell. Allerdings, wenn Sie Fortschritte auf dem Weg sehen kann, egal wie klein sie auch sein mögen, gibt es Anzeichen dafür, dass Sie sagen, dass Sie in der rechten direkt in Bewegung. Es ist nur eine Frage der Zeit!

Letzter Schritt
Got Muskeln? Und was jetzt?

Wenn Sie diesen Schritt erreicht, muss ich gratuliere Ihnen! Dieser ist in der Tat eine gute Nachricht und zeigt, dass Sie haben, was es braucht! Sobald Sie sind in diesem Stadium zu tun pflegen Ihre Regime und Blick in andere Programme zur Verbesserung Bereichen wie Ihr 6-Pack ABS , Schultermuskulatur , Bizeps etc. Just don't waste alle Ihre Anstrengungen so weit durch die Rückkehr zu Ihrem alten Lebensstil!