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Después de 15 pasos para desarrollo muscular para Chicos y Chicas Flaco - Parte 1 y Parte 2, esta es la parte final:

Paso 9.
Centrándose más en la parte excéntrica del ejercicio.

Hay tres períodos distintos al levantar un peso: lo positivo, el negativo y el punto medio. Lo que el movimiento positivo o el movimiento concéntrico supone es el impulso inicial o de esfuerzo cuando se inicia el representante. En el momento en que está a punto de marcha atrás y regresar a la posición inicial, esto se conoce como el punto medio y por lo general hay una breve pausa. Por último, el movimiento excéntrico o más bien "negativa" parte de que el elevador está determinado por su resistencia contra el entonces tire natural del peso.

Todavía confundido? Tomemos un ejemplo: al hacer su push-ups, el movimiento positivo o concéntrico es el empuje real de movimiento hacia arriba. Después se le golpeó punto medio cuando se han llevado todo el camino hasta. Cuando empiezas a baja de la espalda hacia abajo, que es cuando comienza el movimiento negativo.

El truco ahora es ampliar y hacer más lento este movimiento negativo. Muchos simplemente se baja lo más rápido que hizo subir. Desaceleración esta parte de la grúa ha demostrado ayudar a estimular más el crecimiento muscular.

Paso 10
Su entrenamiento debe ser breve y, sin embargo intensa.

Establezca su objetivo de conseguir para estimular los músculos y luego salir rápido. Así pues, no es necesario hacer grandes cantidades de ejercicios para cada parte de su cuerpo en todos los ángulos. Sólo necesita hacer esto una vez que se han desarrollado mucho los músculos y quiere afinar y mejorar sus áreas débiles.

Contrariamente a lo que muchos entrenadores le dirán, no se refieren a trata de construir el interior, etc externa, superior de su pecho si usted no tiene aún la CPE. Sólo tiene que concentrar en el trabajo de su pecho y trate de no hacer más de 2-3 ejercicios por grupo muscular.

¿Por qué? Bueno, haciendo más no construir más músculo más rápido y puede dar lugar en realidad a la pérdida de músculo. Largas sesiones de entrenamiento puede causar que los niveles de hormonas catabólicas aumentando dramatically.Muscles puede ser la pérdida de hormonas catabólicas como se encargan de descomponer el tejido muscular! Además sabes que la formación de largas sesiones en realidad suprimen las hormonas que construir el músculo ?

Trate de limitar sus sesiones a no más de 60-76 minutos para evitar cualquier pérdida de músculo.

Paso 11
Patada a la actividad aeróbica y la formación

La verdad es que lo mejor es que no realiza ninguna actividad aeróbica cuando se trata de aumento de peso. La razón es simple. Actividad aeróbica puede interfiere con la "no-activo" momento en que su cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Así que si usted es incapaz de detener por completo su actividad aeróbica, a continuación, intentar reducirlo al mínimo.

Paso 12
Elija el programa adecuado para iniciar

Este es el paso importante que hay que tomar y elegir su programa de cuidado. Aquí hay tres programas que he utilizado personalmente y he visto grandes resultados de: No Tonterías del edificio del músculo . Este programa es perfecto para cualquier persona que quiera construir el músculo rápidamente la masa, así como para esculpir los músculos.

Paso 13
Stick a su programa como un chicle ... no hop programa!

Este es un problema muy común entre los principiantes ... acabo de leer acerca de un nuevo ejercicio o deporte? Emocionado por las reivindicaciones que se supone que el paquete de la masa? Ahora, aunque ya ha comenzado hace semanas otro programa de formación, sientes que estás cansado de ella. Por lo tanto usted decide que usted piensa que este nuevo programa es probablemente mejor y quiero empezar en esta rutina en lugar de ...

Bueno, no lo hagas!

No ser uno de estos tolvas "programa" y seguir corriendo después de los nuevos programas, cuando ni siquiera seguir a través de cualquier programa para ver los resultados. Pueden cierra el momento en que vea un nuevo programa, No se distraiga y siga las últimas "caliente" sesión de ejercicios sólo porque es popular.

Tienes que entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo y por lo tanto, si usted quiere tener éxito, tiene que mantenerse dentro de su programa, ser coherentes y no te rindas.

Paso 14
Persistir. Persistir. Persistir.

Hay que persistir en sus esfuerzos y que eventualmente puede ver los resultados. Puede tomar tan sólo unas semanas para usted o quizá incluso meses, depende realmente del individuo. Sin embargo, si usted puede ver el progreso en el camino, por pequeño que sea, hay señales que le indican que usted se está moviendo en el derecho directamente. Es sólo cuestión de tiempo!

Paso Final
Tiene músculos? ¿Y ahora qué?

Si llegado a este paso, tengo que felicitarte! Este es de hecho una gran noticia y demuestra que tienes lo que se necesita! Una vez que esté en este momento, no mantener su régimen y mirar en otros programas para ayudar a mejorar áreas como el ABS de 6 paquetes , los músculos del hombro , bíceps, etc Simplemente no pierda todo su esfuerzo hasta ahora por volver a su antiguo estilo de vida!