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Lorsque vous utilisez des poids lourds combinés avec moins de répétitions, vous mettez vos muscles en collaboration avec le système nerveux plus de stress. En comparaison, lorsque vous utilisez des poids plus légers et plus de reps, il ya moins d'effet. Essayez de garder le temps de repos entre les séries de 2 à 3 minutes.

Astuce 2: Augmentation de plus de calories. Ainsi, pour le gain de masse, vous devriez vous efforcer de manger environ 18-20 fois le poids du corps que vous en calories. Cela est essentiel de telle sorte que le corps a le plus de calories à construire de nouveaux muscles. En outre, les calories supplémentaires sont nécessaires pour réparer les tissus endommagés du muscle lors de l'établissement. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez simplement aller de l'avant en se livrer à de la nourriture que vous voulez! Vous ne devez pas consommer de calories vides comme des bonbons. Au lieu de cela, vous devez manger des aliments nutritifs qui a nutriments bénéfiques qui sont essentiels pour gagner du muscle.

Astuce 3: Vous devez inclure plus de protéines dans votre alimentation. Il est idéal lorsque vous pouvez combiner régime riche en protéines avec un entraînement physique intense pour aider à construire le muscle . Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle de masse. Votre corps a besoin des acides aminés provenant de protéines pour construire de nouveaux muscles ainsi que pour réparer les muscles. Votre quotidien de glucides comme l'amidon, les pommes de terre, le blé sont les aliments que le corps a besoin pour calculer l'énergie à partir. Afin de construire le muscle , vous devez obtenir au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids.

Astuce 4: Mangez du gras. Votre production de testostérone dépend du gras que vous mangez. En prenant en plus de matières grasses alimentaires, le corps semble être en mesure d'accroître son taux de testostérone ainsi.

La testostérone est un must quand vous essayez d'augmenter votre masse musculaire. Les acides gras essentiels sont les graisses que vous voulez et non pas de graisses saturées.

Astuce 5: boire plus d'eau et souvent. Il s'agit de s'assurer que vos muscles rester hydraté. Formation dur facilement causer la déshydratation. Des études ont montré qu'un muscle déshydratés prend une période beaucoup plus de temps pour se réparer par rapport à un hydraté.

Astuce 6: Boostez vos vitamines et minéraux. Vous pouvez prendre une multi-vitamine pour s'assurer que vous ne manquent pas dans l'une des vitamines et des minéraux lorsque vous essayez de gagner du muscle. Il est donc recommandé que vous un comprimé de vitamine bonne multi.

Conseil 7: Arrêtez de faire plus des exercices d'aérobie. Les exercices d'aérobic, comme la course, si elle se poursuit et ne s'arrête pas, devrait être limitée à une seule fois toutes les deux semaines ou peut-être une fois tous les quinze jours au lieu.

Astuce 8: Votre corps a besoin de repos suffisantes. Maintenez le corps est tout aussi important que votre régime et de la formation. Il est essentiel que vous essayez d'obtenir environ six ou huit heures de sommeil par jour. Vous ignorez peut-être: Le repos est ce qui permet aux muscles de se développer. Les jours de prendre, voire des semaines hors de votre entraînement régulier est très bénéfique pour vous.

L'essentiel, c'est que vous avez encore d'être patient et cohérent. Même si vous avez le meilleur régime alimentaire, la formation meilleur programme ou même rejoint la meilleure salle de gym, de vos efforts pour obtenir tous les muscles de masse sans valeur sans consistance!

J'ai le privilège d'utiliser les programmes de Vince Delmonte et Mike Geary qui ont donné des résultats fantastiques pour moi. Ces gars savent de quoi ils parlent et ont aidé des milliers de gens à atteindre leurs corps idéal à travers des exercices et la nutrition. Vous pouvez consulter leur site Web ici: No Nonsense muscul et Truth About Abs .