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당신은 모든 사람의 선망됩니다 찢어진 시체를 원한다면, 당신은 근육에 전신 작업을 시작합니다. 밖에서 일하는 당신의 노력에 진행, 근육을 건축 및 슬림있을로서, 당신은 아마 당신의 신체의 모든 부분에 대해 효과적으로 그들을 작동하도록 연습 문제의 자신의 세트를 조립해야합니다. 하나는 루틴의 중요한 건물입니다 가슴. 넓은 근육질의 가슴을 갖는 확실히 핵심 분야 당신의 연습에 구축할 필요가있다. 그래서 밖으로있는 가장 효과적인 가슴 작업?

가슴 운동은 많은 교육 프로그램의 일부로 사용됩니다. 그들은 심각한 bodybuilders 시간과 시간을 다시 효과 입증되었습니다. 당신은 당신의 훈련 프로그램에 너무 이들을 포함한다 :

1. 아령은 flyes
이 훈련은 잘 당신의 가슴 근육이 어땠어을 분리하고 후속 운동 삼두근 보존됩니다.
1 단계 - 직접 오버헤드 아령을 기다려.
2 단계 - 내려 아령을 양쪽으로 천천히 팔꿈치로 약간 휘었, 뒤로 옆으로 뽑아. 내려 더 이상의 상반신과 레벨보다.
3 단계 - 다음, 당신의 가슴 근육이 어땠어를 사용하여, 천천히 다시 시작 위치로 아령을 당겨.
그것도 설정됩니다. 실패 때까지 각 집합에 대해 6-8 담당자를 반복합니다.

2. 경사 벤치 프레스
이것은 더 힘들지만 당신이 이미 경험이있는 경우 다음 바로이 운동 대신에 이동할 수 있습니다. 당신은 사전 루틴, 배기의 두 번째 일환으로이 운동을 수행하는 경우 그러면 일반적으로보다 가벼운 무게를 사용해야 할 수도 있습니다.

1 단계 - 어깨 너비 그립 가져가라.
2 단계 - 낮은 팔꿈치로 가슴에 술집쪽으로 지적했다.
3 단계 -로 돌아가기 시작 위치로.
다시 이것 하나만 설정되어 있습니다. 실패 때까지 각 집합에 대해 6-8 담당자를 반복합니다.

이들은 기본이고 아직 효과적인 가슴 건물은 당신이 운동을 당신의 그 가슴 근육을 도울 수있는 연습.

나가 있으면 작품을 가슴에 구축하려는 당신이 근육을 가슴이나 좀 더 빠른 체크 아웃, 빨리 연습 훈련까지 그 근육을 가슴 말도 안돼 힘 빌딩 .