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만약 당신이 모든 사람의 선망 될 찢어진 몸을 만들고 싶다면, 당신은 근육에있는 당신의 몸은 온통 작업을 시작합니다. 밖에서 일하다 보니 귀하의 노력에 진전, 근육 건물 슬림 체류로서, 당신은 아마도 우리 몸의 모든 부분에 대한 연습 당신의 자신의 세트를 구성하고 효과적으로 작동해야합니다. 하나의 중요한 루틴의 가슴을 구축하고있다. 넓은 근육질의 가슴을 가졌 확실히 당신이 당신의 운동에서 빌드하는 데 필요한 핵심 분야 중 하나입니다. 그래서 가장 효과적인 가슴 일하세요?

가슴에 많은 교육 훈련 프로그램의 일환으로 사용되고있습니다. 그들은 심각한 bodybuilders 시간이 지남에 다시 효과가 입증되었습니다. 당신은 당신의 훈련 프로그램에 너무 그들을 포함해야합니다 :

1. 아령 flyes
이 훈련은 당신의 가슴 근육이 어땠어 분리 및 후속 운동 삼두근 보존에 좋은 곳입니다.
1 단계 - 오버헤드를 직접 아령 만요.
2 단계 - 천천히 내려 양쪽에 팔꿈치를 약간 구부리고, 뒤로 당기고 측면 아령. 더 내려 상체와 수준보다.
3 단계 - 다음, 당신의 가슴 근육이 어땠어를 사용하여, 천천히 다시 시작 위치로 끌어 역기.
그 중 하나이다. 실패 때까지 각 설정에 대한 담당자가 6-8을 반복합니다.

2. 경사 벤치를 누르십시오
하지만 이것은 더 힘들 경우 이미 경험이있다면 당신이 바로이 운동을 대신 이동할 수있습니다. 만약 사전에 귀하의 두 번째 부분으로서이 운동을 수행하는 루틴을 배기, 그럼 당신은 일반적으로보다 가벼운 무게를 사용해야 할 수도있습니다.

1 단계 - 어깨 너비가 그립 가져가라.
2 단계 - 팔꿈치로 내려 가슴에 막대쪽으로 지적했다.
3 단계 - 시작 위치로 돌아가기.
다시 이것은 단지 한 세트입니다. 실패 때까지 각 설정에 대한 담당자가 6-8을 반복합니다.

이러한 효과는 아직 가슴이 건물의 기본 위치는 당신이 운동을 당신의 그 가슴 근육을 도울 수있는 운동.

만약 당신이 빨리 가슴 근육을 만들거나 작업을 좀 더 가슴이 저 가슴 근육을 빨리, 아니 말도 안 근육이 건물 밖으로 수표를 양성하려는 운동.