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以下15个步骤，以肌肉建设窄身家伙和伽 - 第1和第2部分，这里的最后一部分：

第9步。
聚焦多运动对偏心部分。

当你有三个电梯重量：正面，负面和不同时期的中点。 什么积极的议案或议案涉及同心是最初的推或努力当您启动代表处。 在这一点时，你要扭转并返回到起始位置，这就是所谓的中点和通常有一个短暂停。 最后， 议案或偏心而“负”取消部分取决于你的体重抵抗当时的自然拉力。

还是困惑？ 让我们以一个例子：当你做俯卧撑，阳性或同心议案是实际推的议案。 然后，你会打中点当你有推一路上升。 当你开始降低自己回来了，这时候负面的议案开始。

现在的伎俩，是扩大和减缓这种不利的议案。 许多人只是降低自己的速度，推高。 减缓这种电梯的一部分显示，以协助刺激更多的肌肉增长。

第10步
锻炼应尽量短，但激烈。

设定你的目标要获得在刺激你的肌肉，然后快速离开。 因此，没有必要做的每一个部分你的身体在每一个角度大量的练习者。 你只需要做的，一旦你有多少肌肉发达，要微调和改善你的薄弱环节。

相反，许多导师会告诉你，你不是试图建立内，外，等你的胸部上，如果你还没有佩奇关注。 只要你的胸部集中在工作和尽量不要超过2-3个，每做身体练习的一部分。

为什么？ 那么，这样做更会不兴建更多的肌肉更快，可能在实际上导致肌肉损失。 长培训班可导致分解代谢激素水平上升，可能会损失dramatically.Muscles激素代谢为打破肌肉组织负责！ 此外，你知道，其实长培训班抑制荷尔蒙， 锻炼肌肉 ？

尝试限制你的会，不超过60-76分钟，以避免任何肌肉损失。

第11步
踢远有氧活动和培训

事实是，最好是你没有做任何有氧运动时，要增加体重。 原因很简单。 有氧运动可与“非活跃”的时间为你的身体肌肉的建设和恢复需求干扰。 所以，如果你无法完全阻止你的有氧运动，然后尝试将其降低到最低限度。

第12步
选择正确的方案，以启动

这是重要的一步，你必须要仔细选择你的程序。 这里有三个方案，我曾亲自使用，看到的结果从大： 没有废话肌肉大厦 。 这一方案是完美的人谁想要建立肌肉质量迅速以及造型的肌肉。

第13步
坚持你的节目，口香糖...不要计划跳！

这是初学者中一个非常常见的问题...刚刚看到了新的锻炼或锻炼？ 兴奋的是，应该对包装质量要求？ 现在，即使你已经再培训计划星期前开始，你觉得你是它累了。 因此，你决定，你认为这个新方案是可能会更好，并希望在此开始，而不是常规...

哦，不要！

不要被这些“方案斗一”和新的方案后继续运行时，他们甚至不循任何程序看到的结果。 他们不能退出，马上让他们看到一个新的方案，不要分心，并按照最新的“热点”体育锻炼不仅因为它的普及。

你必须明白这是需要时间的工作方案，因此如果你想成功，你必须坚持你的程序，是一贯的，不要放弃。

第14步
坚持。 坚持。 坚持。

你必须坚持你的努力，你可以看到最终结果。 它可能只需要几个星期甚至几个月你，真的就个别而定。 不过，如果你能看到前进道路上的进展，无论多小，他们可能是，有迹象表明，告诉你，你是正确的，直接移动。 这只是一个时间问题！

最后一步
得到肌肉？ 现在怎么办？

如果你达到这一步，我必须向你表示祝贺！ 这确实是个好消息，它表明你有什么需要！ 一旦你在这个阶段，请保持你的制度和方案研究等，以帮助改善你的领域，例如6包绝对值 ， 肩部肌肉 ，二头肌等不过千万不要浪费你的一切努力，迄今返回到您的old生活方式！